Exercício, alimentação, demência e emagrecer

by | 18 October 2024 | Nutrition, Eat healthy, Patologias, Vida saudável

A relação entre o exercício, a alimentação, a demência e a perda de peso!

Durante muito tempo, o tratamento da demência baseava-se apenas na realização de atividade intelectuais, no entanto já se percebeu que a prática de exercício físico regular é uma alimentação adequada são muito eficazes na sua prevenção e no controlo da sua progressão. Há dois fatores fundamentais neste processo:

– O exercício físico: a sua prática regular, cardiovascular e de força, promove a neurogenese, ou seja, a formação de novos neurónios, em qualquer fase da vida.

– A microbiota do nosso intestino: é fundamental termos uma alimentação saudável e variada para termos uma boa saúde gastrointestinal e, consequentemente, propiciar a formação de fatores fundamentais para o crescimento e o fortalecimento desses novos neurónios.
Para alem disso a perda de peso será mais fácil de ocorrer.

Neste momento existem vários centros psiquiátricos de referência que tratam pessoas com demência através da prática de exercício físico, para além das atividades intelectuais.

Tenha uma vida mais ativa e saudável, e tenha um fantástico fim-de-semana!

Alimentos para eliminar líquidos e perder peso!

by | 4 October 2024 | Lose Weight, Patologias, Vida saudável

Alimentos para eliminar líquidos e perder peso!

Porque é que o organismo retém líquidos? A água é o alimento mais abundante do nosso organismo, que se encontra dentro das células (espaço intracelular), dentro dos vasos sanguíneos (intravascular) e fora das células (espaço interticial). Quando ocorre um desequilíbrio entre os mecanismos que regulam o transporte e a passagem dos líquidos entre estes diferentes espaços, seja por fatores hormonais (menstruação, gravidez e menopausa), pelo estilo de vida (sedentarismo e tipo alimentação), por medicamentos como o cortisol ou mesmo por doença (hipertensão arterial e insuficiência cardíaca), pode ocorrer retenção de líquidos.

Independentemente das causas, a retenção de líquidos é uma das características mais frequentes em pessoas com excesso de peso.

Então, como é que pode evitar ou resolver esta situação ?
– Em primeiro lugar, deve fazer uma dieta baixa em sódio. Substitua o sal por ervas aromáticas e especiarias e evite alimentos que tenham quantidades elevadas de sal, como por exemplo, enchidos, conservas, queijos, álcool, farinhas processados, entre outros;
– Introduza, na sua dieta, alimentos que ajudem a reduzir ou prevenir esta condição, tais como, água, aipo, beringela, amoras, ananás, banana, cebola, papaia, alcachofra;
– Evite o sedentarismo e pratique algum tipo de exercício físico, de forma regular.
– vai ver os resultados!

Tenha um fantástico e ativo fim-de-semana!

Natureza, dopamina e emagrecer!

by | 20 September 2024 | Nutrition, Eat healthy, Patologias, Lose Weight, Vida saudável

 

A relação entre a natureza, a dopamina e a perda de peso!

Quando estamos em contacto com a natureza, produzimos uma maior quantidade de dopamina, que é a hormona que controla o apetite, que controla a vontade de comer doces, de fumar e até de certos hábitos tóxicos. É por esta razão que muitas clínicas de reabilitação se encontram em regiões envoltas em natureza.

Sendo assim, é fundamental incluir este hábito na sua rotina diária, seja dando uma caminhada na praia, um passeio de bicicleta numa floresta ou um mergulho num rio, por exemplo.

Desta forma, aumentará os seus níveis de dopamina e, consequentemente, o seu apetite irá reduzir e será bastante mais fácil cumprir os seus objetivos. Para além disso, a vida ao ar livre acaba sempre por ser mais natural e saudável.

Tenha um fantástico fim-de-semana!

O stress engorda e não só!

by | 13 September 2024 | Nutrition, Eat healthy, Patologias, Vida saudável

O stress crónico determina a libertação exagerada de cortisol, que é cortisona, e provoca aumento de peso. Para além disso, também aumenta a libertação de catecolaminas, adrenalina e noradrenalina.

Estas substâncias têm alguns efeitos secundários, tais como transtornos do ritmo cardíaco, hipertensão, transtornos metabólicos (como hiperglicemia e hipercolesterolemia), transtornos digestivos (como refluxo e prisão de ventre), diminuição da resposta imunitária, aumento do risco de cancro, e alteração do bem-estar emocional, aumentando o risco de ansiedade, depressão e até de demência.

Sendo assim, é essencial que o stress seja controlado o melhor possível, caso contrário acabará por se tornar a principal causa de doença.

Tenha um fantástico e tranquilo fim-de-semana!

Compulsão alimentar ou fome?

by | 23 August 2024 | Nutrition, Eat healthy, Patologias, Vida saudável

Comer de mais não tem apenas uma causa. Hoje falaremos da diferença entre compulsão alimentar, hábitos alimentares errados e excesso de apetite: o resultado é sempre ingerir mais calorias do que as necessárias.

A compulsão alimentar está, normalmente, associada a uma condição emocional (às vezes oculta), quer seja por stress, ansiedade, tristeza, depressão ou para compensação. É caracterizada por uma ingestão excessiva de comida, uma ou várias vezes ao dia, seguida frequentemente por uma sensação de mau estar e, por vezes, de arrependimento.

Por outro lado, os hábitos de vida errados consistem no hábito de se comer com muita frequência, mesmo não havendo fome, caso contrário parece que nos sentimos mal.

Por último, as pessoas com muito apetite são pessoas que não ficam saciadas com quantidades normais de comida, como  200/250g de carne e que, por isso, fisiologicamente, necessitam de uma maior quantidade de comida.

Em cada um destes três casos, o tratamento é completamente distinto.

Na maior parte dos casos de compulsão alimentar, alguns ansiolíticos ou antidepressivos são essenciais e eficazes.
Nos casos em que as pessoas têm hábitos errados, a única solução passa por uma reeducação alimentar de forma a entender a fisiologia do organismo.
Por fim, nos casos em que as pessoas têm muita fome, a solução passa por se prescrever inibidores de apetite. Sem eles, por muita informação que tenhamos sobre uma alimentação adequada, não iremos conseguir.

A boa notícia é que, qualquer que seja o problema, conseguimos diagnosticá-lo e tratá-lo.

Tenha um fantástico fim-de-semana!

Lipedema, linfedema ou obesidade?

by | 16 August 2024 | Nutrition, Eat healthy, Patologias, Vida saudável

O lipedema consiste na acumulação anormal de gordura, que parece, por sua vez, ter características hormonais e pode também ter algum componente genético e de stress. É uma doença que faz com que, mesmo perdendo peso, o acúmulo de gordura e volume em determinadas zonas (geralmente, na região do rabo e coxas), permaneça muito semelhante.

O linfedema envolve “apenas” uma retenção linfática ou retenção hídrica-linfática.

A obesidade consiste no excesso de peso e, destas três, é a doença que melhor responde ao tratamento, uma vez que depende inteiramente do estilo de vida que se pratica.

Felizmente, existem estratégias que ajudam a combater ou controlar estas doenças, nomeadamente, a alimentação saudável, a prática de exercício físico, bem como o auxílio de medicação.

Tenha um fantástico fim-de-semana!